Zanjirlarni to'xtatib turish uchun mashqlar asbobi: tana ko'tarish mashqlari: 3 qadam

2024 Muallif: John Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-30 13:26

Zanjirlar-bu oddiy, arzon va portativ to'liq sport zali. Yangilash: Yengilroq, arzonroq variant uchun TRX Clone Instructable Lashing Strap qarang. Kirish: to'xtatib turish (tana tortishish) mashqlari nima? To'xtatib turish mashqlari qo'llab -quvvatlovchi tuzilma yoki asbob yordamida qarshilik ko'rsatish uchun odamning o'z vaznidan foydalanadi. "To'xtatib turish mashg'uloti" atamasi Fitness Anywhere-ning ro'yxatdan o'tgan savdo va xizmat ko'rsatish belgisidir va bu ularning TRX (T-otal body R-esistance eXercise qisqacha qisqartmasi) ishlatilishini bildiradi. TRX 2005 yildan beri mavjud, lekin dastlabki to'xtatib turish mashqlari, tortish, ikki oyoqli bo'lishdan oldin! XIX asr o'rtalarida gimnastika halqalari ixtiro qilinishi bilan mumkin bo'lgan mashqlar soni keskin oshdi. Tortib olish baridan farqli o'laroq, halqalarga mutlaqo yangi boshlanuvchilar kirishlari mumkin-oyoqlari erga cho'zilgan holda, uzuklar foydalanuvchi xohlagancha qarshilik ko'rsatishi mumkin; qiyinchilik odatda tananing balandligiga yoki oyoqlarning yordamiga bog'liq. Rendi Xetrikning TRX -dagi haqiqiy yangilik - bu gimnastika halqalarining ikkita langar nuqtasini bir nuqtaga birlashtirish. Bu qurilmani o'rnatish yoki osishni osonlashtiradi. Bu, shuningdek, barcha harakat tekisliklari orqali raqamsiz harakatlanish imkonini beradi. Bu cheksiz miqdordagi mashqlarni bajarishga imkon beradi va muvozanat va funktsional kuchni ta'minlaydigan beqarorlik darajasini beradi. 199,95 dollarga TRX sport zalidagi asbob -uskunalardan ko'ra arzonroq, lekin kollej bolalari uchun hali ham juda qimmat (bu eng yaxshi Ramen noodle). Byudjetga ega bo'lganlar uchun o'n besh daqiqa va taxminan 60 dollarlik zanjirlar, karabinerlar va tutqichlar TRX og'ir klonini taklif qiladi. Süspansiyon mashqlari har qanday yoshdagi va qobiliyatli odamlar uchun mos keladi, lekin faqat xavfsiz texnikada bajarilganda. To'g'ri shaklni o'rganish uchun TRX, ACE va BodyLev mashq kutubxonalariga qarang. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor yoki fizioterapevtdan so'rang. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, sertifikatlangan shaxsiy murabbiydan yordam so'rang. O'zingizning to'xtatib turish moslamangizni yaratib va ishlatib, siz o'zingizning xavfsizligingiz va farovonligingiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.

1 -qadam: Materiallarni yig'ish

Materiallar: 1. Uskunalar do'konidan zanjir uzunligi (uni bog'lab qo'yadigan narsaning balandligiga qarab 8 dan 16 futgacha).2. Qisqa zanjir (siz o'rab turgan narsaning atrofiga qarab 1-2 fut).3. Ishlatilgan velosipedning ichki trubkasi yoki shlang.4. Uskuna yoki sport buyumlari do'konidan 3 ta kuchli karabiner. Ular sizning vazningizni bir necha marta ushlab turishi kerak. 2 ta tutqich (men Power Systems -dan onlayn buyurtma berdim. Metall tutqichlar sport mollari do'konlarida mavjud)

2 -qadam: qismlarni yig'ing

1. Tutqichlarni uzun zanjirning qarama -qarshi uchlariga karabinerlar bilan ulang.
2. Uchinchi karabinni uzun zanjirning o'rtasiga va qisqa zanjirning bir uchiga ulang.
3. Qisqa zanjirni ishlatilgan velosipedning ichki trubkasi orqali ip yoki ilmoq bilan torting.
4. Qisqa zanjirni mustahkam konstruktsiya atrofida mahkamlang.

Maslahatlar:

• Esingizda bo'lsin, zanjir faqat eng zaif halqadek kuchli bo'ladi! Sizning vazningizni bir necha marta ushlab turadigan va faqat zanjirlarni mustahkam tuzilishga mahkamlaydigan materiallardan foydalaning.
• Qisqa zanjirning uzun murvatini almashtirish mumkin, agar siz uni mustahkamlash uchun mustahkam tuzilishga ega bo'lsangiz.
• Zanjir bog'lamlari karabinerlar ular orasiga joylashishi uchun etarlicha keng ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Har bir tomonning uzunligi bir xil ekanligini tekshiring (agar zanjirlar bir xil bo'lmasa, bir tomoni boshqasidan uzunroq bo'lishi mumkin).
• Oyoq beshiklarini yaratish uchun kamarni har bir dastagidan o'tkazing va uchlarini bog'lab qo'ying yoki tikib qo'ying (quyidagi uchinchi rasmdagi TRX -dagi kabi).
• Ularning eng past nuqtasida (zanjirlarning oxirigacha kesilgan) tutqichlar erdan bir necha dyuym masofada joylashgan bo'lishi kerak-ko'rsatilgan tutqich tanlangan langar nuqtasi uchun juda qisqa.

3 -qadam: To'g'ri to'xtatib turish mashqlari texnikasini o'rganing

Qo'llarni kerak bo'lganda zanjirni yuqoriga yoki pastga siljiting. Tutqichlarni yelkaning balandligiga, yordamchi tortishish kabi mashqlar uchun va buzilish yoki to'xtatilgan o'pka kabi mashqlar uchun buzoqning o'rtasiga qo'ying.

Boshlashdan oldin to'g'ri texnikani o'rganish uchun ACE va mashq kutubxonalarini ko'ring. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor yoki fizioterapevtdan so'rang. O'zingizning to'xtatib turish moslamangizni yaratib va ishlatib, siz o'zingizning xavfsizligingiz va farovonligingiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.

Savollaringiz bo'lsa, bemalol bog'laning.

Aron Talenfeldbudser.com