Oyoq Bilagi zo'r mashqlar mashinasi: 7 qadam

2024 Muallif: John Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-30 13:26

Oyog'ingizni qarshilikka qarshi aylantirish fizioterapiya uchun kerakli mashq bo'lgan bir nechta shartlar mavjud.

Ular odatda qarshilik ko'rsatish uchun "termaband" elastik yordamida bajariladi, lekin bu juda katta og'riq. Termabandni oyog'ingizga mahkamlashingiz kerak (noqulay va noqulay), taranglikni to'g'rilang, namlikni olib tashlash uchun uni talk/bo'r bilan tozalang … bu juda katta og'riq va doimiy konsentratsiyani talab qiladi.

Men mashqni chalqancha yotgan holda bajarishni xohlardim, shunda men o'qiy olaman va qarshilikni bosqichma-bosqich oshirib boradigan tizimga ega bo'lardim.

Yechim tekis sirt ustida o'tiradigan va oyoqqa qarshilik ko'rsatiladigan burchakni boshqaradigan ramka orqali o'tadigan, elastik emas, balki kichik vazndan foydalanish edi. O'rnatishning qulayligi va tezligi uchun, mashq qilinayotgan oyog'ini tez siljitish uchun kichik rozetka qilingan.

1 -qadam: ramka qismlarini kesib oling

Men poydevor va vertikal qilish uchun 1/2 dyuymli (12 mm) kontrplakning bitta bo'lagini va tayanch sifatida yana bir kichik qoldiqni ishlatdim.

To'g'ri bo'lak kesib tashlandi, keyin qarshilik tasmasi o'tishi uchun teshik kesildi. Bu o'lchov chizilgan va uchuvchi ushlagichi burg'ulashgan, keyin ochilish maydonini yasash uchun pichoq ishlatilgan.

Shundan so'ng, mahkamlagich shakli kesildi va uch qismga ham tez qum berildi.

To'g'ri bo'ladigan joy taglikka o'rnatildi va mahkamlash vintlari uchun mos keladigan teshiklar taglik orqali burg'ulandi.

2 -qadam: ramkani yig'ish

Tozalash teshiklari ochilgach, elim surtiladi va keyin tik joyiga qo'yiladi. Uchuvchi teshiklari bo'shliq teshiklari orqali tik bo'lakka burildi va 1 1/2 dyuymli (35 mm) vintlarni o'tkazib, mahkam bog'lab qo'yish uchun mahkam tortildi.

Qavs darhol o'rnatildi, yopishqoqdan siqib chiqarilgan ortiqcha elim olib tashlandi va parcha bir kunga elimning qurishi uchun qoldirildi.

3 -qadam: Boncuk rulmanlarini yasash

Oyoqni og'irlik bilan bog'laydigan bilaguzukning oson harakatlanishiga imkon berish uchun, uning burchak burchagiga yordam beradigan qandaydir rulman bo'lishi kerak edi.

Men hunarmandchilik ustaxonasidan yog'och munchoqlarni qisqa uzunlikdagi qalin qilichbozlik simiga bog'lab, rulmanli rulmanga tenglashtirdim.

To'g'ri kesilgan teshik butun sonli boncuk kabi o'lchangan, shuning uchun u tekshirilgandan so'ng mos keladigan uzunlikdagi sim kesilgan.

Yog'ochni bo'lakka bir necha vintni burab, simni burish uchun dastgoh yasalgan edi. Qisqichbaqasimon yordamida simning bir uchi vintlardan birining atrofiga qattiq "U" ga egilgan, so'ngra to'g'ri sonli boncuklar tiqilgan, so'ngra ikkinchi uchi qisqich bilan yopilgan.

E'tibor bering, simning faqat ikkinchi uchi qisman yopilgan edi, keyin birinchi uchi jigdan uzilmagan va nihoyat ikkinchi uchi yopilgan. Bu noziklik bo'lmasa, tayyor qismni jigdan olib tashlashning yagona usuli - vintlarni burab qo'yish.

Ish tugagandan so'ng, har bir rulman, tikilgan simning halqasi orqali o'rnatilgan kichik panjarali vint yordamida tik holatidadir.

4 -qadam: Yuzaki ishlov berish

Tekshirilgandan so'ng, rulmanlar olib tashlandi, so'ngra uch qatlamli dog 'va lak qo'yildi, qatlamlar orasidagi mayda bo'lak bilan silliqlandi.

Baza tagiga sirtni yopish uchun faqat bitta palto berildi, chunki u keyinchalik yopiladi.

5 -qadam: Baza tagini qoplash

Poydevorning pastki tomoni o'z-o'zidan yopishqoq kigiz bilan qoplangan, chunki o'sha paytdagi kontrplak juda past navli edi va uni yopish va tekislashdan ko'ra, uni yopish osonroq edi.

Parcha tepaga o'ralgan kigizga yotqizilgan va Sharpie yordamida orqa qog'ozga kontur belgilangan (boshqa qalamlar ham bor).

Men har doim o'zim yopishtiruvchi kigiz ishlatilganda, u har doim ozgina cho'zilib ketishini payqadim, shuning uchun kesmani shunga mos ravishda to'g'rilab turing yoki yopishganidan keyin ortiqcha qismini kesishga tayyor bo'ling.

6 -qadam: mashq qiling

Ishlatishdan oldin siz rozetka adapterini yasashingiz kerak. Afsuski, men suratga olishni unutganman. Men eski sport paypog'ini oldim va oyog'imning eng keng qismidan bir dyuym (25 mm) o'tib ketishi uchun kesib tashladim. Keyin uzunligi parakord bo'lgan etakni o'rab, dastgohga tikdim. Buni qo'lda tikish bilan bajarish juda ko'p vaqtni talab qilmaydi. Yengil vaznga (bu holda o'ralgan sochiqqa) bog'langan to'quv tasmasi parakordga bog'lanadi.

Va endi siz chalqancha yotganingizda va o'qish kabi foydali ish bilan shug'ullanayotganda takroriy va zerikarli mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Har doimgidek, Internetdagi tasodifiy blokdan o'qiganingizni emas, fizioterapevtingiz aytganini qiling.

7 -qadam: xatolar va "o'rganish"

1) teshikni to'g'ri joylashtiring! Men birinchi navbatda mennikini tik holatidadir juda baland qilib qo'ydim. Buni to'g'rilash uchun, tik turgan teshikni chuqurroq qilish va uning to'liq balandligi uchun yangi (uzunroq) rulmanlar yasash kerak edi. Bu muammo emas edi, lekin ramka yig'ilganligi uchun, jigsaw kesishidan oldin juda ko'p to'ldirish va qisish kerak edi.

2) qisqich yordamida simni oxirgi chimchilashda juda ehtiyot bo'ling. Aks holda, siz ham barmoq uchining uchini pense uchlari orasiga iloji boricha qattiqroq siqib qo'yishingiz mumkin. Natija meniki kabi qon pufagi bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin bu deyarli og'riqli bo'ladi.